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★★☆自転車ダイエット☆★★157kg


1. ツール・ド・名無しさん ID:aBi+HCWY
(´・ω・`)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´・ω・`)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん々罎箸名前の欄に書けよな

101. ツール・ド・名無しさん ID:2eI2ETLu
>やっぱり身体は痛めないと反応しないね

そんなことねえよ。
お前がそう思い込んでいるだけ。
筋肉痛と脂肪燃焼は、何の関係もない。

102. ツール・ド・名無しさん ID:QtcUR03/
>>101
思い込みも必要さ
慣れた頃には筋肉痛も消えていく
自転車と同じで一度造った身体を覚えてる
まぁ、、ずーっとフニャフニャでぶで生きてきた人には無理だがな

103. ツール・ド・名無しさん ID:zzhnetfh
減量にはコンプレッションが重要だね

104. ツール・ド・名無しさん ID:4Li+gH5U
脚に筋肉痛がくるより前に
ケツが痛くて乗れなくなる

105. ツール・ド・名無しさん ID:6QlERMtZ
>>101
経験上、筋肉痛だと代謝が上がって減量が進む印象が
あるな。

106. ツール・ド・名無しさん ID:619yvNYP
平地、登り→ペダルに加重かけてケツ圧下げる
下り→ケツ浮かす

これで痛くならないぞ

107. ツール・ド・名無しさん ID:+hlLdXL8
足が辛くてけつでどっかり座ってしまう悪循環

108. ツール・ド・名無しさん ID:QtcUR03/
あるあるだな
自分も最初はケツとの闘い
そのうちに慣れる言う言葉を信じて走っていたが、ケツを浮かしていると、腕手の平が痺れるし、またケツを置くと脳天まで痛みが走る
1週間目に自転車屋が勧めた、パールイズミ3Dインナーパンツ ロングライドを着用したこれはオススメ
合わせグローブを着用した
1か月500キロくらい走って慣れてきたのか、ポジションが取れてきたのかケツと腕の激痛から解放されつつあります

109. ツール・ド・名無しさん ID:gSmDTKn3
自分は手首骨折してからは
尻が痛くなったら腕に荷重を掛けるってやり方が手首が痺れて出来なくなった
代わりに腹筋で支える感じでやると
手首、尻の痛みが無くなっていい感じ

110. ツール・ド・名無しさん ID:zphe7fit
同じ体重同じ運動でも筋肉あったほうがエネルギー消費する 日常生活でも同様だから筋トレしよう

111. ツール・ド・名無しさん ID:K+ZEWaBs
ペダルに体重を乗せなよ。速くなるし、ケツも痛くならないよ。

112. ツール・ド・名無しさん ID:IlpPjlbQ
いや上半身だろう

113. ツール・ド・名無しさん ID:Od0zpLI5
10k超えたらいつも手が痺れる。

114. ツール・ド・名無しさん ID:yhMuUiG8
バーテープの太巻きと厚手のグローブで対応

115. ツール・ド・名無しさん ID:zzhnetfh
もうね、水道管の保温材でよくね?

116. ツール・ド・名無しさん ID:6odCyiSp
体重をハンドルに預けすぎ

117. ツール・ド・名無しさん ID:t9l1Jk19
そもそも不向きってことだろ

118. ツール・ド・名無しさん ID:8nb/Cpa9
俺は50kmくらいが手が痛くなってくるラインかな
次は厚手テープにようと思う

119. ツール・ド・名無しさん ID:ZzzzOvEq
海岸線の堤防沿いを走って
隣町の漁港まで行った
市場は閉まってるけど、店頭に野菜が並んでる魚屋があって、おばちゃん達が買い物してる
デブの嗅覚なのだ、立ち寄らなけばならない
おばちゃん達の目当ては揚げ物だった
年配の店主が揚げてるのは
地物の鯵フライだった、、なんと一枚60円、、
おばちゃん達10枚くらい買っている
オイラも5枚300円頼んだ、、店主の奥さんだろう揚げたてを新聞紙で包んでくれた
鯵フライにビール
帰り漕ぐペダルに力が入ったのだ

120. ツール・ド・名無しさん ID:4GoElEsm
年のせいかフライには魅力を感じなくなってきた

121. ツール・ド・名無しさん ID:c7SE9YnJ
>>119
どうでもいいがなかなかのIDやな

122. ツール・ド・名無しさん ID:uuIQGQ3X
3月から体重計に乗らないダイエット始めて
明日レースで最終体重測るの忘れた
痩せたのは分かるけどどれくらい痩せたかは参考に知りたい
体重計に乗ると一喜一憂して食べちゃうから自分には向かない事が分かった

123. ツール・ド・名無しさん ID:UOwsBvkF
昨日は仕事の関係で晩飯を、食べ損ねたわ。
んで朝、茶碗一杯の飯を食べて走りに行ったら坂は
全然上れないの。パワーが出ない。
トレーニングの強度を上げるにはガッツリ食べないと
ダメね。
平地をダラダラ走るなら大丈夫だけど。

124. ツール・ド・名無しさん ID:sPpJjibK
明日からしばらく雨予報なんで今日は少し頑張って100キロちょっと行ってきた
帰り道で上り坂で自転車押してるおデブさんがいたが、下りになると猛スピードですっとんでいった
格好は普通のローディだったけど、随分重そうなギアで漕いでいたなぁ
トラぶったんだろうか

125. ツール・ド・名無しさん ID:NMoMNwqd
今日は一気に気温が上昇
デブの証明、、直ぐに汗だくだく
タオル、給水、塩飴、、ロングライドの方は着替えTシャツ忘れずに

126. ツール・ド・名無しさん ID:sABDqegq
大さじ一杯分の茶葉を湯がいて丸食い
という荒行課して20年

副作用すごい
ちょっとした刺激でチンコギンギン
髪はもさもさ

127. ツール・ド・名無しさん ID:LeGh8Im/
>>122
体重はね、変化の傾向を見るもの
三日続けて上昇なら体重増加、下降なら減少ってな具合
平常は上下限値を設定してその限界値を超えないようにする
運動してカロリーを消費すれば体重は必ずしも下がらず上がることもある
なぜ?、水分を貯め込み浮腫んだ状態になるから
浮腫みだけで5kg位簡単に変る
運動前後の充分なストレッチは浮腫みを少なくできる

128. ツール・ド・名無しさん ID:ZwK/a8Tw
>>123
>トレーニングの強度を上げるにはガッツリ食べないとダメね。

痩せるのが目的なら、馬鹿げた行為。
体力アップや運動すること自体が目的でなければ、即刻、やめるべき。

食べないで問題ない範囲で走るのが正解。
平地ダラダラ走るほうが効果的。

129. ツール・ド・名無しさん ID:MV+suC8a
平地70kmなら無補給で痩せる
峠越え100kmだと補給しまくりで痩せない
ダイエット的には前者が正解なんだろうけど総合的に見てどっちがいいんだろうね

130. ツール・ド・名無しさん ID:YubNcEG+
総合的ってなんだ?
ダイエット目的なら前者でいいだろ
自転車のトレーニングなら後者
筋トレ目的なら筋トレは筋トレで無理に自転車使わなくていい

131. ツール・ド・名無しさん ID:mLZLFVg4
>>129
やっぱり夏の北海道が一番だな
「どれだけ食べてもやせていくんですぅ・・・」という真っ黒になった大学生の悲痛な叫びは忘れられんw

132. ツール・ド・名無しさん ID:x+etgjku
>>123
TPOSだよね
ダイエット目的でも方法が自転車でスポーツバイクに乗るならば、スポーツだからね
デブちゃんでも、体力が有り健脚ならば普通にスピードも出すしライド距離も伸ばす。
空腹時はパワーも出ないけどライド中のハンガーノックが危険ですからね。

133. ツール・ド・名無しさん ID:Zdimsqiw
孤独のソロなんちゃら〜っていうミニベロ乗ってる人のブログ見てたら
5キロ太ったって書いてあった
やっぱ週1程度のライドじゃ普通に食ってたら太るよなぁ
まぁこの人の場合はそれでも痩せ気味の体型だと思うけどさ

ていうかほぼ平坦とはいえ、信号だらけの道をミニベロで平均速度24キロぐらいとか、
やけに早いなぁと思った
普段からトレーニングしてるんかな

134. ツール・ド・名無しさん ID:MV+suC8a
>>130
痩せたいし早くなりたいし健康的でありたいじゃないですか

135. ツール・ド・名無しさん ID:dlTNZiOw
痩せるには筋肉付けるのが効果的っていうから3ヶ月前からプロテイン毎日120グラム飲んで
食事もガンガン食ってたら10キロ近く増えた
たしかに筋肉も多少ついたがそれ以上に脂肪でブヨブヨなんだが本当にここから脂肪だけ落とせるんだろうな?

136. ツール・ド・名無しさん ID:e8XRYYY6
確かに脂肪は落ちる。
そのためには超長距離サイクリングを繰り返す必要がある。

137. ツール・ド・名無しさん ID:x+etgjku
>>135
お前素質あるぞ

貴乃花部屋で待ってるぞ

138. ツール・ド・名無しさん ID:dQhAoCUx
カロリー支出コントロールした上でローラー回してれば勝手に痩せるけどな

139. ツール・ド・名無しさん ID:orSzvyQA
明日は走るぞと自分に言い聞かせてた翌朝
カーテン開けて雨が降ってると思わず嬉しくなってしまう

140. ツール・ド・名無しさん ID:dBOm18Ed
>>139
翌朝ガッツリ走る前提で前の晩、食べまくってると
翌朝の雨はヤバさに顔が青くなる。

141. ツール・ド・名無しさん ID:32GP7gtC
泣きながら延々と踏み台昇降するしかあるまい

142. ツール・ド・名無しさん ID:aRwsXyq9
>>135
プロテイン飲んで何でさらにガンガン食ってんじゃw
それプロテイン飲んだ分の白米と肉減らして野菜生活にしたらごっそり脂肪落ちるぞ

143. ツール・ド・名無しさん ID:U4i93Wzt
糖質を有効利用しにくい体質になってると運動時にも腹にたっぷりとついた体脂肪はエネルギー源として無視されるから
運動した分だけいやそれ以上に食欲が出る
しかもそれを我慢して食事制限しようとすると低血糖の症状が出る
だからこそ痩せられない人はどんなに運動しても意外に痩せられない

144. ツール・ド・名無しさん ID:ZwK/a8Tw
>>129
不足している栄養素があるんじゃないか?
筋肉とかを修復しなくちゃならんから、運動の前後は平時と違う栄養が必要。

特定のものが足りないと、欠乏感が収まらず、食べすぎてしまいがち。
ぴったりの食材が見つかれば、食べ過ぎが抑制できると思われる。
運動の後はこの食材(野菜・魚など)が美味しく感じる、というのがあれば、そこに求める栄養素が含まれている。

145. ツール・ド・名無しさん ID:+G4ktECz
メタボ体型で外で走ると周りの目が恥ずかしいから、
zwift初めてみたで。
まあまあいい運動になるしオススメやわ。

146. ツール・ド・名無しさん ID:PJM/Gsl2
帰りに急な土砂降りだったので走りながらシッコしたら爽快過ぎたww
ほとんど自分にかかったけど雨で洗われたしな

147. ツール・ド・名無しさん ID:tj/Migms
ダラダラ走ってるだけじゃ全然痩せる気配ないわ

148. ツール・ド・名無しさん ID:+9Ozau2B
>>145
人の目に晒すことはワリと必要

149. ツール・ド・名無しさん ID:gYTagHlg
>>143
今この状態なんかなー
食べないで100キロ120キロ走ったりしてた時があってさ
今は食べるようになったけど、走った翌日が異常な食欲で4〜5人前を一回で食べちゃうんだよね…

150. ツール・ド・名無しさん ID:namUnU1C
>>149
それよくあるあるなんだよね
要は、銀行に行って金を下ろすのが面倒くさいのかケチなのかで預金は使おうとせず、手持ちの現金だけでやり繰りしようとするような
そんな体質

151. ツール・ド・名無しさん ID:XAcYL72n
>>149
俺も「運動したから」って免罪符で
冷凍チャーハン1袋(1098kcal/600g)とスーパーカップとんこつ(536kcal)と唐揚げ400gとか食っちゃうんだよね

152. ツール・ド・名無しさん ID:XHyzvQxT
冷凍チャーハンは食べようと思えば一袋ペロリと、もたせようとすれば3食賄える不思議なご飯

153. ツール・ド・名無しさん ID:U2Ok406b
糖質制限して長距離走ると絶対痩せる。

154. ツール・ド・名無しさん ID:BH4VFojr
さすがに長距離走るときは糖質食べたほうがいいんじゃないかぶっ倒れるぞ

155. ツール・ド・名無しさん ID:PYvn1SXX
低血糖で動けなくなったの経験してからは無理せず補給するようになったわ。

156. ツール・ド・名無しさん ID:U2Ok406b
慣れてきたらケトーシスで走れるようになる。

157. ツール・ド・名無しさん ID:BH4VFojr
理屈じゃなくて実際痩せた人の話が聞きたいな

158. ツール・ド・名無しさん ID:TpyC9vtQ
今やってるから一年待ってくれ

159. ツール・ド・名無しさん ID:9IiE5JTi
10年経っても無理じゃね?

160. ツール・ド・名無しさん ID:U2Ok406b
太鼓腹がシックスパック
だるだるおしりがぷりぷり
ってなとこかな。

161. ツール・ド・名無しさん ID:cgs+y2go
3年で40kg太ったんだ
なら逆だって可能なはずだ!

162. ツール・ド・名無しさん ID:ufTSnADQ
先日ヒルクライムで3日走って連日たくさん食べてたら
計算上は消費カロリーの方が高いはずなんだが、見事に2キロ重くなった…
胃腸の内容物だから!と思うようにしたけども
帰宅後3日めの本日、500g減のみだわ

手持ちの現金じゃなくて、預金を使わせるためにはどうしたらいいんだろうか

163. ツール・ド・名無しさん ID:wjgzsHDs
まず臍の下指2本分の部分を強めに指圧します。

164. ツール・ド・名無しさん ID:rCAjqG1U
>>162
食べ過ぎなんだろ

165. ツール・ド・名無しさん ID:hxG1cEek
問題なのはそれで食べ過ぎと思って食事制限したら運動後に低血糖になること

166. ツール・ド・名無しさん ID:ufTSnADQ
>>164
かといって、いつもの食事じゃ走れないしなあ

たくさん食べたといっても甘いものとか食べてないし、あすけんで計算はしてるんだけどね
計算間違えてるのかな

167. ツール・ド・名無しさん ID:PKXePRBR
>>162
3日で変わるのは水分と胃と腸の内容物だけどな。
がっつり運動して、その分がっつり食べると一時的に体重は増えるが
2〜3日して水とンコが抜けると戻るはず。
ま、人によって違うから1週間くらい様子みるべし。

168. ツール・ド・名無しさん ID:/kPHbGqT
>>162
人によっては便秘の自覚なく腸に2キロ3キロ溜まってたりするから、ザ・ガード飲んで腸内環境と便通を正常化させてから体重はかってみ
乳酸菌納豆菌とかの善玉菌詰め合わせの整腸剤だから常用しやすいよザ・ガード

169. ツール・ド・名無しさん ID:rCAjqG1U
>>166
なんで甘いもの食べないの?
むしろ、いつもの食事+甘いものを必要最低限、というのが一番痩せるのに

170. ツール・ド・名無しさん ID:WpTv3Tb9
パチンコ勝って収入ゲット、だからチャリパーツ買いに行ったけど1000円だけ足りなかったからローソンで急遽おろした
結局これを繰り返すしかないよ
適度またはハードな運動に常識的な食事で日々の収支をマイナス500を心掛ける
停滞期3カ月以上の俺の助言だ

171. ツール・ド・名無しさん ID:7oGkHjmV
ちょっと意味がわからない

172. ツール・ド・名無しさん ID:sLrUS68z
>>166
正しい摂取と消費は出せないのだから摂取を多め、消費を少なめに計算してるか?

あとは体重を計るタイミングが毎回違うとか?

173. ツール・ド・名無しさん ID:ZwLmLl8+
体重ばっかり見てるから
スマホあるんだから場所決めて毎回同じ条件で撮ってれば体重なんて意味ない見た目がすべてになる
どうせ数字見るなら体脂肪の上下重視したほうがマシ
これでも正確な数字でないから上下参考にするぐらいだけど
170cm70kg体脂肪20%は見た目デブだけど
170cm70kg体脂肪10%は痩せて見える

174. ツール・ド・名無しさん ID:RvoyFy5/
>>173
痩せて見える訳ないだろ
どっから見てもゴリラだぞ

175. ツール・ド・名無しさん ID:PKXePRBR
>>173
170cm70kg体脂肪20%は見た目普通やけど
170cm70kg体脂肪10%はゴリラやろ。
 

176. ツール・ド・名無しさん ID:ZwLmLl8+
>>174
イチローは180cm80kg10%
170cm70kg10%も極端に短足じゃなきゃ同じぐらいの見た目だ
ゴリラになるなら170cm80kg10%ぐらい必要だ

177. ツール・ド・名無しさん ID:ZwLmLl8+
>>175
170僂埜世Δ罰こ阿猟磴瓩離汽奪ー選手がそのくらいだがスーツ来たら痩せてる
そのぐらい体脂肪重要で体重なんて意味ない

178. ツール・ド・名無しさん ID:cgs+y2go
>>165
薬局で、タブレット状に固められたブドウ糖売ってるから、
それポケットにひとつ入れとくといい
あ、低血糖きそう、って思ったら、それ飲み込めば大丈夫
飴や氷砂糖とかじゃなく純粋ブドウ糖だから速効
ただ湿気に弱いから個包装されてるやつがオススメ

179. ツール・ド・名無しさん ID:RvoyFy5/
プロアスリートの話出すんならロードレースのプロは身長170cmだと体重は56kg前後
そこに筋肉10kgと脂肪4kg付けるって話だぞ

180. ツール・ド・名無しさん ID:r8n159SA
>>177
だからゴリラだろ

ググったら面白いサイトがあった
http://karapaia.com/archives/52146813.html

181. ツール・ド・名無しさん ID:QoZOEkRk
>>178
あれって一粒で大丈夫?

182. ツール・ド・名無しさん ID:2lhOcirC
ふと思ったがブタゴリラって凄いあだ名だなー

183. ツール・ド・名無しさん ID:taIk4maR
>>165
運動するからその弊害が出るのだよ。
運動しない普段の生活で、空腹状態をずっと続ければ、自然と脂肪が燃えてくれる。
低血糖にはならん。

この手の人は、運動に頼るダイエットは不向き。

184. ツール・ド・名無しさん ID:DERXFQKK
減量中の日常生活って11時〜昼飯と16時〜晩飯の2時間が腹減りすぎて筋肉分解しそうな気がする
だから手軽なカロリーメイトかじっているんだけど愚かな?
カロリーを管理しつつ空腹時間を作らないようにしている

7:00サラダ100kcal+プロテイン牛乳100kcal+シリアル400kcal
10:00カロリーメイト200kcal
12:30カロリーメイト400kcal
15:00カロリーメイト200kcal
18:00豆腐80kcal+納豆80kcal+サラダ100kcal
20:00ローラー後のみプロテイン牛乳200kcal
22:00プロテイン牛乳170kcal

摂取2030kcal
消費日常消費2300kcal+ローラー700〜1100kcalな生活しているけどガンガン痩せる
今シーズンは富士ヒルで終わったのでFTPが維持できなくなる体重まで減量TRYしている最中なので極端w

185. ツール・ド・名無しさん ID:DERXFQKK
追記 土曜日曜の飯はチートデイと称して偏った栄養をまとめて補給しております

186. ツール・ド・名無しさん ID:BrWqQH57
週に10kmは走ってるけど、体重は増えるなあ

187. ツール・ド・名無しさん ID:ufTSnADQ
>>172
体重は起床時トイレ後で統一してる
食べ物のカロリーは多目で計算はしてるつもり
ただ、運動のカロリーは、心拍数とかははかってないから間違えてるのかもしれないなあ…
あすけんの運動カロリーは、自転車何分間って表記だから

188. ツール・ド・名無しさん ID:ufTSnADQ
>>168
しょっちゅう便秘してるから、まだ残ってるのかな
ありがとう、ザ・ガード探してみる

189. ツール・ド・名無しさん ID:rCAjqG1U
>>187
もしかして、運動の最中に適宜補給するんじゃなくて、食事を山盛り食べてるの?
それはどっちかっていうと体重増やして体を大きくしたい人のメニューだぞ

190. ツール・ド・名無しさん ID:RW3rnmc2
わいは腹ん中にたっぷり蓄えがあるから、
痩せるまでは補給せんで。
たまーに腹が減りすぎて気がおかしくなるが、
寝て起きたらへーきへーき。

191. ツール・ド・名無しさん ID:cLDezT3B
>>190
補給はした方がいいんだがな…
無理して頑張ることがダイエットと思いこんでる奴はなかなか減らんね

192. ツール・ド・名無しさん ID:b2UH0rZS
【ダイエット=カロリー摂取が悪】見たいな所があるからね
>>184さん見たいにこまめにとった方が結局は痩せやすい

193. ツール・ド・名無しさん ID:9MANIHcs
>>190
必要十分な量の栄養を摂ることが求められるんだけど
それがなかなか出来ずにその時に感じた食欲に任せて食べ過ぎたり絶食したりするのがよくない
あと体質を変えなきゃいけない気がする

194. ツール・ド・名無しさん ID:nF9QPKG5
ロングライドの途中で飲食店入ろうとしたが、かなり汗臭そうだったんでやめた
結局コンビニか道の駅で簡単に済ますことになっちゃうんだよなぁ
たまにはラーメンや焼肉でも食べたい

195. ツール・ド・名無しさん ID:Oq8ZQCC3
ラーメン屋は空いてる時間帯なら突撃するわ
どうせ混雑時間帯以外はオヤジ共しかいないし気を遣う必要もないだろう

196. ツール・ド・名無しさん ID:5mxfs6Ix
体重だけなら先ずは、(┓'-'┏) ゲッソリするくらい、働け。
ストレス解消を酒やドカ喰いで逃げるな。
5chでウダウダしている時間があったら
ペダルを漕ぎ平日30キロ休日60キロ以上ライドする

食事制限カロリーや体重計を気にするなら
ライド距離と平均スピードのアップに目標を置くべし

197. ツール・ド・名無しさん ID:+w42ye7G
突然の命令口調は草生える

198. ツール・ド・名無しさん ID:zqNGccY3
>>196
イヤだ、働きたくないござるw

199. ツール・ド・名無しさん ID:CwuiIW6o
仕事帰りにセブンに寄ったら話題の蒙古汁無麻辛麺があったので今夜の炭水化物抜きはお休みって事で買って来た
付属の調味料を全部入れて食ってる
辛すぎ…口の中大火事

200. ツール・ド・名無しさん ID:5mxfs6Ix
夕方でも蒸し暑いのに
シニア世代でジョギングしてる人は無駄な肉付いてないよな
俺、無理だわ、、自転車がいい